onemo2mo 終點的宣告 - 尋找心的方向

美國睡眠醫學學會(American Association of Sleep Medicine)最近在西雅圖年會上公佈的一些研究顯示﹐睡眠不足會導致大學生GPA成績下降﹐而且還與內脂素水平上升有關。內脂素是一種由肚子上的脂肪組織分泌的荷爾蒙﹐而這些脂肪與抗胰島素有關。

許多人沒有意識到的是﹐即使他們躺在床上的時間足夠多（睡眠研究者稱之為在床時間TIB﹐Time in Bed）﹐也可能沒有得到高質量的睡眠﹐不足以恢復精力。出現夢境的快速眼動睡眠期(REM)對於加強記憶力、學習能力、創造力、解決問題和平衡情緒的能力非常關鍵。深層睡眠﹐亦稱慢波睡眠(slow-wave sleep)對於身體的生長和肌體恢復至關重要。而且在這一階段﹐人體分泌出身體生長所需的荷爾蒙。快速眼動睡眠和深層睡眠時間都會隨著年齡的增長而減少﹐而且對於從咖啡因、酒精﹐到焦慮和一系列睡眠障礙的干擾都非常敏感。

沒有得到足夠的恢復性睡眠的一個特徵是早上起不來﹐白天睡不醒（這一症狀稱作EDS）。“人們會說﹐‘哦﹐我沒有睡眠問題。我隨時隨地都能睡著。’──不過這意味著你非常困倦﹐”哈佛醫學院睡眠醫學教授查爾斯•切斯勒(Charles Czeisler)說。

其他睡眠不足的症狀表現包括情緒多變、難以集中注意力、記憶力衰退和長期依賴咖啡因﹐而這些表現又造成了依賴和干擾的惡性循環。我就是這樣的人。

不過睡眠不足正在嚴重損害著人類的健康。長期的睡眠不足會加大患心血管病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險﹐損害認知功能、記憶力和免疫系統﹐每年還會引發超過10萬起機動車事故。睡眠不足還會改變身體的新陳代謝節奏﹐導致食量增大、飲食帶來的滿足感下降。